[벙커원] 최무배의 파이트 클럽

1강의 기초체력훈련

 

버피(10회)

 

JUMPING JACKS(팔벌려뛰기, 50회)

 

SQUAT(점핑스쿼트, 40회)

 

SIT UP(윗몸일으키기, 30회)

 

PUSH UP(팔굽혀펴기, 20회)

 

다시 버피(10회)

 

모든 것을 완료했을 때 시간을 잰다.

나중에 시간이 얼마나 단축되었나로 기초체력이 향상된 것을 확인한다.

 

2강의 RXD - FIGHTER GONE BAD

BURPEE(마지막 동작에서 점프하며 팔을 위로 올리며 박수를 친다): 1분

AIR THUSTER(스쿼트 동작을 하면서 팔은 덤밸을 들었다고 생각하며 위로 올라오면서 쭉 펴준다): 1분

SIT UP: 1분

PUSH UP(남자는 내려갈때 가슴을 땅에 붙인다. 내려가면서 버티는데는 힘을 쓰지않고 올라오면서 힘을 준다.): 1분

JUMP(순간적으로 점프하면서 무릎을 가슴에 붙인다): 1분

모두 3라운드를 실시하며 1회 실시할 때마다 1분을 쉰다