내몸 사용설명서 / 마이클 로이젠, 메멧 오즈 , 유태우 옮김

 

 

* 건강한 삶을 위해 지켜야 할 5가지

- 혈압조절, 금연, 날마다 30분씩 운동하기, 스트레스 조절, 쉽게 할 수 있는 적절한 영양섭취

 

* 다이어트의 핵심 - 좋아해야 하며 지속적이어야 한다.

 

* 이상적인 혈압 - 115/76

 

* 2~3개의 소아용 아스피린을 복용하면 보통 아스피린을 한 알 복용하는 것 만큼

동맥질환과 암예방에 효과적이다.

 

* 땅콩은 몸에 좋은 지방질과 단백질을 함유하고 있다.

 

* 식사를 하기전 지방질(견과류)을 먼저 조금 먹으면 위가 비워지는 시간을 늦추기 때문에

배가 쉽게 부르고 포만감을 노래 느껴 많이 먹지 않게 된다.

 

* 테스토스테론은 남녀모두 성욕을 일으킨다.

 

* 호두는 견과류 중 가장 많은 오메가3 지방산을 함유하고 있다.

정자의 활동성을 증가시키고 착상시 환경을 개선시켜 남녀모두 임신을 촉진하는 역활을 한다.

 

* 생선 기름과 견과류는 통증을 가라 앉히고 관절을 오래 쓸 수 있도록 돕는다.

 

* 고춧가루 탄 콩나물국을 먹으면 아연이나 비타민C를 복용한 것과 거의 같은 효과를 볼 수 있다.

 

* 손만 잘 씻어도 모든 감염의 70~80%까지 예방할 수 있다.

 

* 암과 같이 최악의 경우라도 당신의 면역체계가 저항을 시작하면 저절로 완치되는 경우도 있다.

 

 

# 박동은 계속 된다 (심장과 혈관)

 

1. 심근경색은 갑자기 온다.

 

2. 심장이 보내는 긴급구조 신호

- 심장에 있는 신경은 직접적으로 통증을 느끼지 못한다.

그러나 몸에 지속적으로 최소한의 신호를 계속 보내는데 증상은 다음과 같다.

* 흉부통증과 불편감 (누르고 조이는 듯)

* 신체 상부의 불편감 (한쪽이나 다른쪽 팔, 등, 목, 턱, 위장 부위)

* 숨 찬 느낌, 식은 땀, 울렁거리는 느낌

* (잠이 부족하지 않은데도) 극심한 피로가 갑자기 온다.

 

3. 노화 되는 동맥

- 높은 혈압, 혈당, 담배 등 여러 다른 요소에 의해 매끈한 동맥 내막에 흠이 파이게 되는데

이때 콜레스테롤을 이용하여 이것을 복구하려한다.

그런데 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 콜레스테롤이 쓰일 경우 염증 반응이 일어나고

염증을 해결하기 위해 면역인자인 백혈구가 몰려오면서 죽삼판(동맥경화)이 생겨 동맥이 막히게 된다.

-> 심장발작과 뇌졸증, 발기부전, 기억장애 등이 일어난다.

 

※ 패인 홈 (HICKS)

: 혈당이 높거나 고혈압일 때 또는 니코틴이나 호모시스테인과 엽산(비타민 B0) 같은 해로운 물질로 생김.

고혈압은 신체활동, 식이요법, 필요하면 약을 써서 정상화 시킬 수 있다.

호모시스테인은 유전이거나 단백질을 너무 많이 섭취하거나

비타민의 일종인 엽산을 너무 적게 먹어서 일 수 있다.

 

※ 고밀도 콜레스테롤

: 동맥혈관으로 힘차게 밀고 들어와 필요없는 반창고 찌꺼기를 제거한다.

 

4. 동맥혈관이 90% 막힌 사람이 50% 막힌 사람보다 나을 수 있다.

- 혈관이 막히면 '측부 혈액 공급'이 일어나 오히려 상태가 호전될 수 있으나

50%만 좁아질 경우 혈액은 다른 이동통로의 필요성을 느끼지 못하고 있다가 상태가 심각해 질 수 있다.

 

* 비행전에 아스피린을 162mg 정도 미리 먹어두면 혈소판을 덜 끈적이도록 만들어

심부 정맥혈전증의 위험을 줄일 수 있다. 소아용으로는 2알, 일반으로는 반알 정도의 양이다.

 

[더 젊게 하기 작전 1] 심장을 뛰게 하라

1. 일주일에 3,500~6,500kcal를 소모해야 하는데 그 정도 칼로리 소모는 일상적인 활동으로도 가능하다.

그러나 과학적인 데이타에 따르면 일주일에 60분 정도 더 움직이는 것이 좋다고 한다.

즉, 60분 동안 최대심박동수(220-나이)의 80% 되는 강도로 운동하란 뜻이다.

시원한 방에서 땀을 흘릴 정도다. (주 3회 20분씩)

- 근력운동이나 간단한 걷기, 자전기, 수영 같은 운동

2. 심각한 체중증가와 지나치게 굵은 허리는 심장 질환을 재촉한다.

 

[더 젊게 하기 작전 2] 건강 수치를 체크하라

1. 혈압검사

- 어떤 사람이 55세 일 경우, 수축기 혈압이 5mmHg, 또는 이완기 혈압이 7mmHg씩 늘어날 때마다

신체나이는 1년씩 더 늙어간다. -> 주 2회 소고기 또는 돼지고기 먹기.

2. 혈액검사

- 저밀도 콜레스테롤(LDL)이 높게 나는 이유는 단당류, 트랜스지방산, 포화지방산이 가득한 갈비나

지방분이 많은 빵과 같은 음식을 많이 먹기 때문이다.

때로는 유전적인 부분도 있다.

-> 운동을 하고, 10파운드(4.5kg)의 체중 감량, 흰빵, 흰설탕, 흰색 파스타 등 백색식품과 단당류를 피한다.

포화지방산과 트랜스지방산을 하루 20g 이하로 섭취한다.

구운 돼지고기 안심 한 접시에 있는 4g의 포화지방산을 실제 레스토랑의 스테이크보다 적다.

레스토랑 스테이크는 90g이상의 지방산들이 포함되어 4~12일의 노화를 재촉한다.

반면 고밀도 콜레스테롤은 최소 40이상이어야 한다. 높아지기 위해서 다음의 방법이 있다.

3. 체력검사

- 최대 심박동수 : 최대한의 강도로 3분동안 운동한 뒤 심박동수를 측정, 당신나이의 최대 심박동수의 80~90%에 도달했는지 측정. (최대 심박동수 = 220 - 나이)

- 회복시간 : 운동후 2분 후에 심박동수를 다시 측정. 심박동수가 66회 이상 감소했다면

실제 신체나이는 달력나이보다 적어도 5년은 더 젊다.

 

[더 젊게 하기 작전 3] 정신의 힘을 이용하고, 평생 같이 할 수 있는 친구를 사귀어라

* 정신과 육체는 강하게 연결돼 있다.

1. 분노의 감정을 물리처라

- 정상적인 신체회복 기능을 손상시키고 혈관을 수축시키고 혈압을 높인다.

신체나이를 9년 정도 더 늘게 만든다. 명상 또는 친한 친구를 만들어라.

2. 우울증을 떵치고 일어나라. - 심장 질환과 깊이 연관돼 있다.

3. 스트레스에서 벗어나라

- 정서적 스트레스는 신체적 스트레스와 매우 강한 연과성이 있다. 생활 소에서 일어나는 사건들이나 지속되는 업무 등은 실제 신체나이를 32년 이상 더 늙에 만든다. 만성스트레스는 심장에 손상을 준다.

 

[더 젊게 하기 작전 4] 심혈관에 좋은 음식을 먹어라

* 마가린의 트랜스지방산이 버터의 포화지방산보다 더 나쁘다.

1. 견과류를 먹어라

- 하루 한줌 정도를 먹어라. 몸에 이로운 지방과 단백질의 원천이다. (32g 정도)

2. 생선을 먹어라

- 연어, 대구, 농어 등은 오메가3 지방산이 많다.

중성지방 수치를 낮추고 심장박동을 안정시키며 혈압을 낮춘다. 못해도 일주일에 한번은 먹어라.

최고는 자연산연어인데 통조림용은 대부분 자연산이다.

3. 플라보노이드를 먹어라

- 하루 31mg 정도. 녹차, 적색포도주, 포도, 100%오렌지 주스, 양파, 토마토 등에 있음.

4. 해로운 음식의 종류를 알아두어라

- 고기, 지방이 많은 유제품, 패스트푸드, 단당류, 백색식품 등

 

[더 젊게 하기 작전 5] 가까운 친척들로부터 배워라

* 가족력, 생활습관, 유전 등을 체크하라.

 

[더 젊게 하기 작전 6] 필요한 약을 지속적으로 복용하라

1. 아스피린

- 정기적으로 복용하면 심장발작 발생률을 44%나 줄인다.

위점막을 손상시킬 수 있으며 위궤양 환자는 출혈을 더 일으킬 수 있으나

아스피린을 복용하고 따뜻한 물을 반잔만 마셔도 부작용을 줄일 수 있다.

남성은 35세 이상일 경우 하루에 성인용 반알(162mg)을 평생 복용하라.

효과를 보려면 최소 3년 이상 복용하라.

2. 종합비타민제

3. 엽산

- 하루 800mcg 복용하면 호모시스테인 수치를 정상으로 낮춰준다.

비타민 B6 와 B12를 복용해야 한다.

 

[더 젊게 하기 작전 7] 잠을 규칙적으로 자라

* 최적 수면시간은 7~8시간이다. 잠이 부족하면 뇌에서 즐거움을 유발하는 세로토닌 분비량이 줄어드는데

그것을 보상하기 위해 단 음식이나 담배같이 유해로운 음식을 많이 섭취하려 하게 된다.

 

 

# 생각하게 하는 힘 (두뇌와 신경게)

 

1. 젊을 수록 순간적인 일들을 잘기억해 내긴 하지만

사실 대부분의 정상 환경에서 그렇게 빨리 노화 되지는 않는다.

오히려 두뇌 기능이 증가하는 경우도 있다.

일주일에 세번 이상씩 45분 걷기를 하는 사람들의 IQ가 더 높아졌다는 연구처럼

신체활동이 동맥기능을 향싱시키고, 동맥기능이 향상되면 두뇌기능이 좋아진다.

 

※ 사람은 뇌의 전부분을 사용한다. 단지 저마다 다른 시간, 다른 상황에 사용할 뿐이다.

 

※ 뇌와 남자의 음경에는 공통점이 있다. 바로 크기는 아무런 문제가 되지 않는다는 것이다.

 

2. 뇌를 더 젊게 하기

- 운동을 하면 허리가 가늘어지고, 튀긴 음식을 피하면 저밀도 콜레스테롤이 떨어지며,

담배를 끊으면 더이상 가래를 뱉지 않아도 된다.

 

[더 젊게 하기 작전 1] 뇌를 운동시켜라

* 신체의 어떤 장기든 쓰지 않으면 쇠퇴한다.

1. 매일 똑같은 방법으로 살아가지 말아라. 가장 전통적인 방법은 새로운 것을 배우는 것이다.

평소 이상으로 훈련시키는 만큼 뇌는 성장한다.

2. 직장에서 일을 할때도 매일하는 일의 순서를 바꿔라. 뇌는 훈련시키는 만큼 똑똑해진다.

<요점> 끊임없이 배워라. 교육수준이 높을 수록, 뇌기능을 자극하는 활동에 참여할 수록,

정신적인 노화는 늦춰진다.

 

[더 젊게 하기 작전 2] 뇌 기능을 좋게하는 식품

* 일반적으로 심장에 해로운 것은 뇌에도 해롭다.

생선에 많이 함유된 오메가3 지방산은 동맥을 깨끗하게 하여 뇌건강에 좋다.

이들은 신경전달물질을 개선해주므로 우울증에도 효과가 있다.

 

[더 젊게 하기 작전 3] 스트레스를 줄여라

* 스트레스가 많을 수록 코르티솔 분비도 많아진다.

이것을 다 소진하고 나면 이때부터 지속적으로 스트레스가 쌓이는데 그때 뇌는 늙는다.

웃음은 1~8년까지 젊게 할 수 있으며 명상은 뇌세포를 유지시켜 기억력 감퇴를 막을 뿐만 아니라

불안과 우울 등을 예방하기도 한다.

조용한 밤에 눈을 반쯤 감고 앉아 호흡에 집중하면서 '하나'나 '음-'같은 단어를 반복적으로 발음해보자.

마음이 맑아지고 몸이 이완되어 건강에 좋다.

 

[더 젊게 하기 작전 4] 비타민과 보조식품을 활용하라

* 호모시스테인이 높아지면 뇌졸증 위험도 두배로 높아진다. 엽산을 섭취하면 이 농도가 낮아지는데

아스파라거스, 양배추, 콩, 해바라기씨 등에 많다.

B6는 닭고기, 바나나, 토마토 졸임에 B12는 연어, 참치, 양고기, 현미 등에 많다.

 

[더 젊게 하기 작전 5] 휴가를 상상하라

* 상상은 뇌 기능을 향상시키고 몽상은 마음을 유연하게 한다.

상상을 담당하는 뇌의 부분을 자극함으로써 평소의 사고 영역이상으로 달려갈 수 있고,

그럼으로써 인지기능을 최고조로 향상 시킬 수 있다.

 

 

# 움직이는 원리 (뼈, 관절, 근육)

 

1. 뼈의 주요기능

- 주요 장기 보호, 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄 저장, 움직임에 필요한 지지대 역활

혈액 생산을 위한 공장 기능

 

2. 뼈는 우리 몸에서 재생되능 유일한 물질이다.

유일한 단점은 완전히 회복하는데 4~6개월 정도의 긴 시간이 걸린다는 것이다.

35세를 넘기면 뼈는 자라는 것을 멈추고 골밀도 또한 점점 떨어진다.

 

※ 골다공증 : 오래된 뼈세포를 재활용하거나 칼슘이 침착되는 두 과정이 고장난 경우 생긴다.

오래된 뼈들이 탈락하는 속도가 새로운 뼈의 형성을 앞지르는 것이다.

이 병은 남녀구분이 없으며 특효약도 없다.

신체 활동을 충분히 해주고, 혈압을 조절하고,

담배를 끊는다면 이 병 따위는 모르고 살 수도 있다.

 

3. 몸무게가 5kg 증가하면 무릎은 15kg 늘어난 것처럼 느끼며

계단을 오를 때는 7배가 되어 마치 35kg 처럼 느끼게 된다.

 

4. 허리 통증을 회복하는데 침대에 가만히 누워 있는 것은 오히려 허리 손상을 심하게 한다.

조금씩 꾸준히 움직여 줌으로써 약해진 허리 근육을 강하게 훈련시키는 것이 훨씬 회복에 도움을 준다.

허리보호대는 허리에 해롭다. 복부근육을 퇴행시키고 자꾸 거거에만 의존하기 때문이다.

허리 환자의 95%가 수술을 받지 않고도 치료가 가능하다.

골반과 복부를 중심으로 운동을 하면 예방 효과가 크다.

 

[더 젊게 하기 작전 1] 자신의 능력에 맞는, 세 가지 유형의 운동을 하라

* 근력 운동은 나이에 상관없이 누구에게나 이롭다.

근육량을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모해 체중유지에 도움을 준다.

35세 이후 평균적으로 여성이 10년마다 1kg, 남성은 1.5kg씩 근육이 소실된다.

근육 500g은 하루에 75~100kcal를 소모한다.

반면에 지방 500g은 하루에 단지 3kcal의 에너지만 필요로 한다.

다이어트시 몸무게는 중요치 않으며 허리둘레와 근육량에 따라 체형이 달라보인다.

 

* 흔히, 살이 빠졌으며 싶은 부분은 가장 나중에 빠진다.

특정 운동으로 특정부분의 근육을 키울 수는 있지만 특정부위의 살을 뺄순 없다.

지방을 빼는 유일한 방법은 적절한 칼로리의 식이와 지구력, 근력 운동을 동시에 하는 것이다.

 

* 지구력 훈련은 근력훈련과는 다르게 뼈에는 별반 도움이 되지 않는다.

하지만 심장과 혈관을 젊게 유지하기 위해서는 필요하다.

달리기는 계단 오르기는 뼈와 관절에 무리를 주니

수영, 노젓기, 자전거타기 등을 하는 것이 좋다.

 

※ 요가 : 몸을 느슨하게 하면서도 근육을 강하게 만드는 운동.

요가에는 장수를 돕는 세가지의 장점이 있는데 유연성이 증가하며, 근력을 강화시키고,

호흡에 집중하도록 도와준다.

 

[더 젊게 하기 작전 2] 뼈를 강하게 만드는 음식

* 칼슘, 오메가3 지방산, 비타민C 등등

 

[더 젊게 하기 작전 3] 대체 방법을 생각하라

* 뼈를 파괴하는 음식

1. 고단백 다이어트 - 살은 빠지지만 지나친 단백질은 칼슘 흡수를 방해한다.

2. 탄산 & 카페인 - 칼슘을 사용하기도 전에 배출시켜 버린다.

 

[더 젊게 하기 작전 4] 작은 변화를 시도하라

1. 똑바로 서라

2. 쿠션이 좋은 신발을 신어라

3. 지방을 줄여라 - 유제품도 저지방, 탈지우유를 선택한다

4. 담배를 끊어라

 

 

# 숨쉬기 운동 (폐와 건강)

 

※ 몇가지 수면 수칙

숙면을 취하면 기분이 좋아진다. 날마다 7시간씩 푹자면 당신의 뇌와 심장은 3년 더 젊어진다.

잠을 못자면 몸이 피곤하고 자꾸 먹는 것을 찾게되며 건건에 해로운 다당류 음식을 원하기 때문에

노화를 촉진시킨다.

1. 일정한 시간 틀에 맞추어라.

2. 체온을 낮춰 주어라.

3. 자기전 멜라토닌이 함유된 음식을 먹어라. 귀리나 옥수수, 저지방 우유 등을 먹어라.

카페인 음식은 안되며 자기전 운동은 금물이다.

 

[더 젊게 하기 작전 1] 숨을 깊게 쉬어라

1. 손은 배에 얹은 상태로 누워 숨을 깊이 들어 마신다. 마시는 시간은 5초는 되어야 한다.

횡경막이 폐를 아래로 당기는 순간 배가 나오며 끝에는 가슴도 넓어진다.

그리고 나선 7초 동안 숨을 내쉬어라.

2. 폐의 산소포화도가 증가하면, 독소를 제거하는 림프계 순환을 향상시키고,

몸을 이완시켜 스트레스도 해소해 준다.

3. 아침 일찍, 잠자리 들기전, 10번씩 깊은 숨을 쉰다.

 

[더 젊게 하기 작전 2] 자신의 호흡을 조절하라

* 식물원에 가거나 방안에 공기정화 식물을 키운다.

* 실내 환기를 자주하며 독소를 피하는 생활을 하라.

* 간접흡연을 하지 않도록 주의한다.

 

 

# 에너지를 생산하라 (소화 기관)

 

* 위궤양의 대부분 원인은 헬리코박터균으로 항생제로 비교적 쉽게 치료할 수 있으나

쉽게 감염되는 성질 탓에 가족이 함께 치료받지 않으면 완전히 제거하기 힘들다.

 

* 위식도 역류 질환통증은 가슴이나 목구멍에서 느껴지며

위궤양에 의한 통증은 주로 배꼽 위쪽 상봅부에서 나타난다.

 

* 복통이 있을 때 그것이 담석 때문인지 아닌지 자가 진단이 가능한데 프라이드 치킨같이

지방질이 높은 음식을 먹고나서 복통이 심해진다면 담낭에 문제가 생긴 것이다.

 

* 신장 결석을 예방하는 가장 좋은 방법은 물을 많이 마시는 것이다.

 

* 소장은 음식물에서 대부분의 영양분을 흡수하며 대장은 수분을 빨아들여 찌꺼기를 대변으로 만든다.

 

* 섬유질과 물을 되도록 많이 섭취하는게 건강에 유익하다.

잡곡밥, 야채, 과일을 많이 먹어라.

 

* 대변에 피가 섞여 나올 때가 있는데 선홍색 피가 약간 비치는 정도라면

대부분 치질이 원인이다.

 

* 액상과당은 렙틴분비를 억제하여 끊임없이 배고프다는 느낌이 들도록 한다.

 

[더 젊게 하기 작전 1] 물과 섬유질을 많이 먹어라

* 섬유질 : 소화가 끝난 음식물 찌꺼기들은 덩어리지고 부드럽게 만들어 대장을 쉽게 통과하게 해준다.

게실증이나 치질과 같은 질병을 예방하는데 좋다.

오직 식물에만 존재하며 소화관을 통과해도 거의 소화가 되지 않는다.

역량은 없으면서도 포만감을 주기 때문에 과식억제에도 아주 좋다.

하루에 25g 이상 먹는 것이 좋다.

- 강낭콩(3숟가락, 13g), 대두(반컵, 10g), 아몬드(24개, 5g), 땅콩(30개, 5.5.g)

 

* 물 : 음식물이 미끄러져 내려가는 것을 돕고 입냄새를 줄여준다. 적어도 하루에 2L이상 마셔라.

 

* 섬유질은 대장암까지 에방해 주지는 못한다.

하루에 소아용 아스피린을 두알씩 복용하면 대장암 걸릴 확률은 40%까지 낮출 수 있고,

또한 엽산이나 칼슘을 많이 섭취하면 30%까지 낮출 수 있다.

하지만 가장 좋은 방법은 대장내시경을 정기적으로 받는 것이다.

 

[더 젊게 하기 작전 2] 식습관을 바꿔라

* 밤참을 피하라. 차라리 그 시간에 아령운동을 해라.

 

[더 젊게 하기 작전 3] 먹는 음식에 민감해져라

 

[더 젊게 하기 작전 4] 보충제를 섭취하라

* 아스피린 : 항노화 효과가 많지만 위장에는 좋지 않으니 서서히 조금씩 녹아서 흡수되는 제형을 먹거나

미지근한 물을 한컵이상 마시는 것도 좋다.

 

[더 젊게 하기 작전 5] 양치질에 3분이상 투자하라

* 양치질과 치실질을 날마다 하고, 6개월에 한번씩 치과에 가면 6.4년을 젊게 사는 효과가 있다.

 

[더 젊게 하기 작전 6] 청결을 유지하라

* 대변후 꼭 물티슈를 사용한다.

 

 

# 성은 차이를 만든다 (성기관)

 

[더 젊게 하기 작전 1] 섹스를 더 자주하라

* 오래끌기 : 전희를 많이 해야 한다.

* 변화 : 항상 긍정적인 변화를 준다. 예약을 해서 기대치를 높이고 판타지를 주어라.

 

[더 젊게 하기 작전 2] 입을 잘 사용하라

* 라이코펜 : 일주일에 약 400mg을 섭취해야 하는데 스파게티 소스 10숟가락만 먹으면 충분하다.

익힌 토마토는 16개를 먹어야 한다. 전립선암이 걸릴 확률은 35~45% 낮춰준다.

동맥의 노화도 막아준다.

* 자위를 한달에 21회 이상하는 사람은 전립선 암에 걸릴 확률이 43%나 줄어든다.

 

 

# 보고, 듣고, 맛보고, 냄새맡고 (감각기관)

 

* 피부 노화의 최대의 적은 햇빛이다. 햇빛에 의해 입은 손상은 일반적으로 30년 뒤에 나타난다.

항상 SPF45인 차단제를 바르고 다녀라. 담배를 피하라. 물을 많이 마셔라.

 

* AHA(Alpha Hygroxyl Acid)가 포함된 크림을 사용하면 피부재생력이 좋아진다.

 

* 자외선A를 차단하는 선글라스를 애용하라.

 

[더 젊게 하기 작전 1] 눈에 좋은 음식을 많이 먹어라

* 물마시기, 잠자기, 산책하기

 

 

# 질병 감시자 (면역체계)

 

[더 젊게 하기 작전 1] 영양을 보충하라

* 손을 잘 씻는다

* 비타민C를 하루 두번 500mg 먹는다 - 면역시스템과 동맥을 젊게 유지시킨다.

* 요쿠르트, 특히 살균처리하지 않은 것을 먹는다 - 곰팡이 증식을 막는다. 마늘도 좋다.

 

[더 젊게 하기 작전 2] 닭고기 수프, 아연, 비타민C를 기억하라

* 실제 감기에 걸렸을 때 초기부터 2~3일 500mg 비타민C, 아연, 닭고기 수프 중 1개를 선택하여

하루에 4번씩 먹으면 효과가 좋다. 물도 충분히 마신다.

 

 

# 분비샘 이야기 (호르몬)

 

* 하루에 바나나 3개면 칼륨을 충분히 섭취할 수 있다. (1개에 약 450mg이 있다.)

 

 

# 광란의 세포 (암)

 

* 면역계가 암을 만들 가능성이 있는 여러 낯선 세포를 죽이기 위해 항상화제가 품부한 음식이나

비타민D 등을 섭취해야 한다.

 

[더 젊게 하기 작전 1] 암을 이기는 영양소

* 비타민D 400IU, 엽산 800mcg, 토마토+견과류(흡수를 도와준다), 셀렌(마늘에 많다)

브로콜리+양배추(익히지 않고), 비타민C 500mg 2회

 

[더 젊게 하기 작전 2] 조기 검진이 최선이다

 

 

# 다이어트 매뉴얼

 

1. 걷기 - 매일 30분 (시간이 안되면 다른 신체활동이라도)

2. 스태미너 훈련 - 매주 3번, 20분 (땀이 주르륵, 끝에는 숨이 찰 정도로)

3. 근력강화 훈련 - 매주 3번, 10분

4. 스트레칭 또는 효과 - 걷기 후 날마다

5. 심호흡 - 아침, 저녁으로 10회

6. 수면 - 매일 7~8시간 숙면

7. 식사 - 배고플때 먹어라 (취침전 3시간 안에는 식사금물)

8. 그릇크기 - 되도록 작게

9. 매일 먹을 음식 - 과일, 채소, 견과류, 현미, 잡곡, 통밀빵

10. 일주일에 3번 먹기 - 생선

11. 매주먹는 음식 - 토마토 소스 10숟가락(150ml)

12. 피할 음식 - 트랜스지방, 포화지방 많은 정제 식품, 하얀음식(단순당), 액상과당

13. 매일 마실 것 - 물 1.8L, 저지방 또는 무지방 우유 2컵, 와인 1잔

14. 매주 목용 - 종합비타민(지방없는 것으로 엽산 800mcg, 비타민D 400IU, 칼슘 1200mg, 마그네슘 400mg)

아스피린(소아용 2알, 40세 이후), 오메가3(2g)

 

* 건강 간식 종류

- 감자, 고구마, 옥수수, 밤, 바나나, 귤, 오랜지, 과일주스, 우유, 두유, 건포도, 호두, 땅콩, 아몬드

떠먹는 요쿠르트, 토마토, 단감, 찐계란, 녹차, 포도 등

 

 

전반적으로 맹신하기엔 위험한 정보들도 있지만

그래도 우리 몸의 메카니즘을 이해하고

건강한 삶을 살아가는데 약간이라도 도움을 줄 수 있는 책이라고 본다.